ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
