さっぱり梅ご飯 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5044
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5044
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも41 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
昆布水95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
