ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
