豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
油5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
