塩鮭と大根のことこと煮 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6104
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6104
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
