簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
シャキっゴロ ヨーグルトサラダエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)13.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
