オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
