そら豆とえびの春巻き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
113.5
g
糖質
103.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
113.5
g
糖質
103.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
そら豆40 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
