鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/4本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
黒コショウ0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
