オイスター風味の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 貧血対策
-
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
544
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
544
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん6.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
