野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）エネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
