おうち麻婆豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

37.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

150 mg

リン

490 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

304 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.41 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

37.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1363 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

150 mg

リン

490 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

304 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

150 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.41 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (11 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (45 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
みつば

30.0 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
トマト

1/2個 (82 g)

A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
A酒

9.0 g
B白すりごま

1.5 g
B白練りごま

5.0 g
Bしょうゆ

11.5 g
B砂糖

1.0 g
B酢

1.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g
ごま油

1.0 g
豆板醤

1.0 g
塩

0.1 g
こしょう

0.1 g
鶏がらスープの素

0.5 g
片栗粉

2.0 g
だし汁

20.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g