豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
