小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
