揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)4個 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
