野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
みりん4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
