つくねと春キャベツの山椒煮 + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆでる用)0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
