いかとネギのガーリック塩炒め + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒10.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
