さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
108.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1/8個 (6 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
