野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
103.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
