ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
