圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもの柚子こしょうぽん酢あえエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白だし2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
