すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
