そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
104
mg
リン
490
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
104
mg
リン
490
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
