塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
