京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
178
mg
リン
627
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
178
mg
リン
627
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁180.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
