豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズパン粉焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
173
mg
リン
589
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
173
mg
リン
589
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (32 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
Aパン粉6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
