タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ナンプラードレッシングでエスニックサラダエネルギー72 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
152
mg
リン
543
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
152
mg
リン
543
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁7.0 g
-
さつまいも41 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ルッコラ20 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
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減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
