厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
136
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
136
mg
リン
374
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
