揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
171
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
171
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
