ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
191
mg
リン
493
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
191
mg
リン
493
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
