塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
