すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 痔 コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
