鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
