豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.6
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
