鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
73
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
73
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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レモン汁5.0 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
Aパン粉4.5 g
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Aバジル(乾燥)0.5 g
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Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)7.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
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A塩0.9 g
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Aごま油1.0 g
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だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
