もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
