梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬ + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/3パック (40 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)4枚 (2.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
