桜えびと水菜のペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
メープルシロップ6.5 g
-
クルミ8.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
