鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
マーマレード5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
