アスパラまるごと 豚つくね + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (39 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.8 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aだし汁230.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
