豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
68
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
