脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
133
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
133
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
