麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 肝機能の値が高い 痔
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
123
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
123
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
