簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローズマリー0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
