ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
