たけのこごはん + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
515
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
515
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)105.0 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
出し汁200.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
