豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
96
mg
リン
426
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
