ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2369
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2369
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
大根2cm (53 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
甘酢生姜10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
あじ80 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)1.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
調理酒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
