鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
ドライフルーツとクルミとともにヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ドライフルーツミックス20.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
クルミ1.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
